La demi torsion vertébrale ou ardha matsyendrasana: est une posture de yoga de rotation torsion.
Les bienfaits:
Assouplit tout le dos et la colonne vertébrale.
Augmente la circulation de tous les nerfs rachidiens, les veines et les tissus.
Soulage les maux du bas du dos.
Calme le système nerveux.
Aide à prévenir les hernies discales, les rhumatismes de la colonne vertébrale, la cyphose, scoliose, arthrose cervicale et l'arthrite.
Contre Indications:
Blessure au dos.
Suivez les étapes:
A genoux assis sur les talons en posture de diamant ou vajrasana.
Venir s'asseoir à droite des talons.
Placer le pied gauche à l’extérieur du genou droit (la cheville au niveau du genou).
Ne pas s'asseoir sur le talon.
Le bras gauche vient se plaquer contre le dos pour le tenir droit, la main au sol.
Inspirez, levez et étendez le bras droit.
Expirez, passez votre au dessus du genou.
A l'aide de votre triceps, poussez le genou vers l’extérieur pour aller attraper votre genou droit.
Twistez et regardez au dessus de votre épaule gauche.
Garder les épaules au même niveau.
A chaque inspiration, redressez vous un peu plus, en gardant les muscles du ventre actifs;
A chaque expiration, twistez un peu plus.
Relâcher, faire la même chose de l'autre côté.
Note:
Si vous ne pouvez pas atteindre votre genou, pas de problème: collez votre coude 5du bras qui passe au dessus du genou) contre votre genou, à l'interieur et levez la mains et avant bras vers le haut.
