La Posture du Cobra ou Bhujangasana

Le cobra ou bHujangasana: est une posture de yoga de flexion arrière du dos.
 

Les bienfaits:

• Ouvre la poitrine et les poumons.

• Renforce la colonne vertébrale et les fesses.

• Stimule les organes abdominaux, le cœur et les poumons.

• Masse les organes intérieurs.

• Renforce les muscles du dos.

• Aide aux douleurs de menstruation.

Contre indication:

• Ne pas pratiquer le cobra si vous êtes enceinte.

Suivez les étapes:

• S'allonger sur le ventre, placez les mais à plat avec les doigts bien ouverts juste en dessous des épaules.

• Les coudes pliés et prés du corps.

• Inspirez, en commençant par allonger la nuque, soulevez la tête puis la poitrine du sol.

• Il n'est pas nécessaire de se soulever très haut, écouter votre corps, aller où notre corps nous le permet, le bénéfice est le même.

• Tenir cette position 15 secondes puis augmenter à 2 minutes.

• Relaxez dans la pose de l'enfant.

Note:
Le poids ne doit pas être complètement dans les mains mais plutôt utiliser les muscles du dos. Soulevez vos mains du sol pour tester.

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La posture du Cadavre ou Savasana

La posture du Cadavre ou Savasana posture de repos.

La posture Savasana est celle qui clôt chaque séance de yoga. C'est la phase de relaxation où les muscles et le mental se détendent complètement.

Suivez les étapes:

• S’allonger sur le dos.

• Ouvrir les jambes la largeur de son tapis.

• Sentir son dos et entre ses omoplates bien placés au sol, ses cuisses et jambes également.

• Bras légèrement écartés du corps.

• Paumes des mains tournées vers le haut.

• Yeux clos.

• Observez votre respiration naturelle.

Note : Si le dos est sensible, placer un coussin sous les jambes. 
Si votre esprit/mental prend le dessus de votre relaxation, observez cela et revenez à votre souffle. Pas de jugement. Être dans l'instant présent. Le lâchez prise.

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Posture de la Sauterelle ou Ardha Shalabasana

La sauterelle ou ardha shalabasana: est une posture de yoga flexion arrière du dos.

Les bienfaits:

• Rend la colonne vertébrale souple et élastique.
• Soulage et allège les maux de dos et tensions de la colonne vertébrale.
• Tonifie les muscles du dos et les organes intestinaux dans la région abdominale.
• Soulage les douleurs dans les régions lombaires.

Contre indications:

• Enceinte.
• Menstruation.
• Inflammation abdominale.
• Hernie

Suivez les étapes:

• S'allonger sur le ventre, les bras et jambes tendues et joints.
• Placer les bras et les mains en dessous du corps avec les avants bras le plus rapproché l'un de l'autre.
• Les mains à plat au sol ou poings fermés selon les niveaux et les possibilités.
• Le menton ou la bouche au sol, selon ses possibilités.
• A l'inspiration soulevez les deux jambes ensembles tendues vers le haut. En appuyant bien les mains ou poings contre le sol.
• Retenez votre souffle et gardez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable.
• Expirez, relâchez avec control, en s'aidant de ses abdominaux, c'est à dire toujours garder un ventre ferme, actif.
• Placer les bras tendues le long du corps tournez votre tête sur un côté, les gros orteils se touchent. Relaxez.

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Posture du Poisson ou Matsyasana

Posture du poisson ou matsyasana: est une posture de yoga couchée.

Les bienfaits:

• Stimule la glande thyroïde.

• Augmente la capacité respiratoire.

• Soulage les tensions vertébrales thoraciques. 

• Dégage les sinus.

Contre indications:

• Hernie.

• Problèmes de nuque.

• Difficultés au bas du dos. 

Suivez les étapes:

• Allongez-vous sur le dos,  avec jambes et pieds joints et les bras le long du corps. 

• Placer les mains à plat au sol sous les fessiers. 

• Les coudes sont rapprochés au maximum. 

• Soulever la poitrine en poussant sur les coudes. 

• Posez doucement le sommet de la tête au sol ce qui donnera un léger étirement á la gorge.

• Seulement 20% du poids est sur la tête,  les 80% sur les coudes. 

• Une inspiration profonde et complète s' effectue au niveau thoracique.

Sortir de la posture:

• Activez vos abdominaux.

• Inspirez et appuyez sur vos avants bras pour relever lentement la tête du sol. 

• Expirez, rentrez le menton et doucement allongez-vous sur le sol.

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