Posture sur la Tête ou Sirsasana: est une posture inversée.
Les bienfaits:
Massage des organes interieurs.
Ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Augmente l'afflux sanguin vers la tête ce qui apporte un effet bénéfique sur les fonctions cérébrales et les organes sensoriels de la tête comme l'ouï , la vision etc.
Favorise aux soulagements des problèmes liés á la ménopause.
Aide aux bienfaits physiques et mentales.
Contre indications:
Troubles vasculaires cérébraux
Hypertension
Vertiges
Glaucome
Problèmes aux cervicales
Evitez cette asana pendant les menstruations
Suivez les étapes:
Bras et mains: asseyez-vous sur vos talons, puis saisir vos deux coudes avec les mains opposées. Penchez-vous en avant et posez vos avant-bras sur le sol, directement sous vos épaules. Lâchez vos coudes, et joignez les mains ensemble.
La tête en bas: avec vos bras dans la position du trépied, baissez la tête pour que le haut de votre crâne touche le sol et l'arrière de celui-ci est bercé entre vos mains. Ne faites pas de mouvements brusques. Prenez les prochaines étapes lentement.
Sur vos orteils: de la position accroupie avec votre tête reposant dans vos mains, redressez les genoux et poussez vos hanches vers le haut au-dessus de votre tête. Puis, en gardant les jambes tendues, étirer vers le haut sur vos orteils.
Demi posture sur la tête: maintenant, pliez vos genoux, les ramenant à votre poitrine. Arrondissez le dos légèrement, comme vous le faites en position debout, ce qui vous permettra d'équilibrer votre corps dans cette position. N'allez pas plus loin à moins que vous pouvez tenir cette position pendant au moins 30 secondes sans ressentir aucune gêne.
Montez les genoux: avec les genoux pliés encore, commencer à redresser vos hanches. Lentement et avec précaution, soulevez vos genoux jusqu'à ce qu'ils se dirigent tout droit vers le plafond.
Finalement: redressez les genoux et soulevez vos pieds vers le plafond. Soutenez votre poids en poussant les coudes contre le sol. Respirez par le nez profondément. détendez-vous. Dans un premier temps, maintenez la posture sur la tête pendant quelques secondes à 30 secondes. Dés que vous devenez plus habile à adopter cette posture, augmenter progressivement le temps à 3 minutes.
Pour revenir: descendez avec contrôle, sans gestes brusques ou rapides, ou vous risquez de perdre le contrôle et tomber:
Pliez vos genoux et les abaisser.
Redressez vos jambes. Apportez vos pieds sur le sol, puis abaissez vos genoux au sol.
Abaissez votre corps afin que vos fesses reposent sur os talons comme dans la pose de l'enfant.
Enfin, détendez vos mains et revenir à la pose de la pleine enfant.
Ne soulevez pas votre tête tout de suite. Reposez-vous pendant au moins une minute.
Détendez-vous dans la pose du mort ou savasana avant de continuer.
Note:
Sirshasana s'apprend petit à petit. On commence par d'autres exercices de yoga comme le dauphin (makarasana) pour rendre plus fort la partie supérieur de son corps et notamment ses épaules. Aussi, cela aide à avoir un sens de se tenir sur ses avants bras.
