Posture du poisson ou matsyasana: est une posture de yoga couchée.
Les bienfaits:
Stimule la glande thyroïde.
Augmente la capacité respiratoire.
Soulage les tensions vertébrales thoraciques.
Dégage les sinus.
Contre indications:
Hernie.
Problèmes de nuque.
Difficultés au bas du dos.
Suivez les étapes:
Allongez-vous sur le dos, avec jambes et pieds joints et les bras le long du corps.
Placer les mains à plat au sol sous les fessiers.
Les coudes sont rapprochés au maximum.
Soulever la poitrine en poussant sur les coudes.
Posez doucement le sommet de la tête au sol ce qui donnera un léger étirement á la gorge.
Seulement 20% du poids est sur la tête, les 80% sur les coudes.
Une inspiration profonde et complète s' effectue au niveau thoracique.
Sortir de la posture:
Activez vos abdominaux.
Inspirez et appuyez sur vos avants bras pour relever lentement la tête du sol.
Expirez, rentrez le menton et doucement allongez-vous sur le sol.
