Le Dauphin ou Makarasana: renforce la partie abdominale, les bras et les jambes. Aide á l'ouverture des épaules.
- Asseyez-vous sur vos talons.
- Posez vos coudes sur le sol devant vous, au niveau de vos épaules
- Entrelacez vos doigts, ce qui formera un triangle avec vos coudes.
- Redressez vos genoux et vous tenir sur vos orteils
- Inspirez par le nez et à votre expiration (toujours par le nez), basculez votre corps en avant, inspirez revenez en arrière.
- Après plusieurs fois, relaxez vous dans la pose de l'enfant.
