Le cobra ou bHujangasana: est une posture de yoga de flexion arrière du dos.
Les bienfaits:
Ouvre la poitrine et les poumons.
Renforce la colonne vertébrale et les fesses.
Stimule les organes abdominaux, le cœur et les poumons.
Masse les organes intérieurs.
Renforce les muscles du dos.
Aide aux douleurs de menstruation.
Contre indication:
Ne pas pratiquer le cobra si vous êtes enceinte.
Suivez les étapes:
S'allonger sur le ventre, placez les mais à plat avec les doigts bien ouverts juste en dessous des épaules.
Les coudes pliés et prés du corps.
Inspirez, en commençant par allonger la nuque, soulevez la tête puis la poitrine du sol.
Il n'est pas nécessaire de se soulever très haut, écouter votre corps, aller où notre corps nous le permet, le bénéfice est le même.
Tenir cette position 15 secondes puis augmenter à 2 minutes.
Relaxez dans la pose de l'enfant.
Note:
Le poids ne doit pas être complètement dans les mains mais plutôt utiliser les muscles du dos. Soulevez vos mains du sol pour tester.
