La posture du Triangle ou Utthita Trikonasana est une posture debout.
Les Bienfaits:
Équilibre le système nerveux.
Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
Tonifie la colonne vertébrale.
Ouvre et étire les muscles latéraux du corps.
Étire les muscles de l’arrière des cuisses et augmente la stabilité sur les jambes.
Suivez les étapes:
Commencez en Tadasana, la posture de la Montagne (c’est aussi possible de passer de Virabhadrasana II, Le Guerrier II).
Ouvrez les jambes d'environ 1 mètre, en même temps ouvrir les bras parallèle au sol.
Ouvrir le pied droit et vérifier que le talon droit soit bien au milieu de la ligne du centre du pied gauche.
Inspirez et imaginez que quelqu’un vous tire doucement en arrière par la main puis à l’expiration étirez la main inverse à l’avant puis pivotez les bras verticalement. Engagez vos abdominaux. Etirez puis ouvrez le torso. La main peut être posée/soutenue sur un bloc. Le regard dépendra de la sensation de votre nuque. Si vous n’avez aucune douleur, regardez vers votre main qui est étirée vers le haut. Sinon devant ou vers le pied au sol.
Le regard, mâchoire & visage sont souples. Aucune tension.
Relâchez les épaules - entre les omoplates aussi.
Gardez bien les 2 jambes tendues.
Restez pour en 30 secondes à 1 minute.
Sortir de la pose:
Inspirez, ramener ses bras parallèle au sol.
Fermez le pied droit et le rejoindre avec le pied gauche.
Relâchez doucement les bras le long du corps en Tadasana.
Recommencer le même processus de l'autre côté.
Contre-indication:
Problèmes de hanches.
Problèmes de colonne vertébrale.
Note : La pose du Triangle ou Trikonasana offre une combinaison idéale d'ouverture, d'allongement, d'étirement et de défi pour le corps. Ce faisant, il cible les zones les plus touchées par le stress quotidien et leur permet de trouver réconfort et libération.
Namaste
Ludivine
